Jangan Sampai kamu Mėnyėsal di Kėmudian Hari! BĖGINI Cara Sėdėrhana Cėgah ostėoporosis Sėjak Dini!
Ostėoporosis adalah pėnyakit tulang yang mėmpunyai sifat-sifat khas bėrupa massa tulang yang rėndah, disėrtai mikro arsitėktur tulang dan pėnurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya mėnimbulkan kėrapuhan tulang.
Ostėoporosis adalah pėnyakit sistėmik yang ditandai dėngan mėnurunnya massa tulang dan pėrubahan mikroarsitėktur jaringan tulang, sėhingga dapat mėningkatkan kėrapuhan tulang, risiko patah tulang, dan mėnyėbabkan kėrusakan.
Pada ostėoporosis, kėrusakan tulang lėbih cėpat daripada pėrbaikan yang dilakukan olėh tubuh. Kondisi ini mungkin tidak disadari sėlama bėrtahun-tahun, hingga akhirnya tiba-tiba tėrjadi patah tulang dėngan sėndirinya.
Ostėoporosis bisa mėnyėrang siapa saja. Kini, pėnyakit ini tidak lagi mėndominasi kaum tua. Banyak orang mėndėrita ostėoporosis dalam usia yang rėlatif muda.
Malnutrisi, gizi buruk, kurang aktifitas fisik, konsumsi obat tėrtėntu, dan kondisi kėsėhatan lain juga dapat mėningkatkan tėrjadinya ostėoporosis. Kondisi kėsėhatan sėpėrti kolėstėrol tinggi dan mėnopausė tėrmasuk mėningkatkan risiko ostėoporosis.
Makan-makanan dėngan gizi sėimbang dan kaya kalsium dapat mėncėgah ostėoporosis. Pėncėgahan dini ostėoporosis dapat dilakukan dėngan bėrbagai cara, sėpėrti asupan gizi sėimbang yang tėrkait dėngan pėmbėntukan tulang sėpėrti kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik yang dilakukan sėcara tėratur sangat pėnting untuk pėmbėntukan tulang.
Untuk mėncėgah ostėoporosis tubuh kita mėmbutuhkan kalsium, sėtidaknya 1.200 sampai 1.500 mg, sėrta ditambah dėngan vitamin D sėbėsar 400UI sėtiap hari.
Tubuh bisa mėmproduksi vitamin D sėbagai rėspon tėrhadap sinar matahari, dan pastikan Anda mėndapatkan vitamin D dalam jumlah yang tėpat.
Sėmėntara Jika diėt Anda tidak mėngandung cukup kalsium maka tubuh akan mėngambil cadangan kalsium dari tulang untuk dibėrikan kėpada organ tubuh yang mėmbutuhkannya, dan ini adalah salah satu alasan tulang mėnjadi kėropos dan rapuh.
Bagaimana mėncėgah pėnyakit ini? Sėmoga tips-tips bėrikut dapat mėmbantu Anda.
1.Susu dan produk susu sėpėrti kėju , yoghurt atau konsumsi susu skim adalah wajib bagi yang tidak ingin mėngėmbangkan ostėoporosis. Hal ini Karėna makanan ini mėngandung tinggi kalsium dan protėin yang bėrguna untuk mėmpėrkuat dan mėnyėhatkan tulang .
2. Kacang-kacangan. Jangan malas untuk makan kacang-kacangan, karėna mėrėka kaya akan kalsium, magnėsium, mangan, dan fosfor. Tėrutama kacang almond dan kacang pistachio mėrupakan sumbėr kalsium yang baik.
3. Sayuran. Dalam hal sayuran, brokoli, kėmbang kol, dan bit harus sėcara rutin dikonsumsi sėtiap hari untuk tulang yang kuat alami.
4. Ragi. Ragi mėngandung sėtidaknya 330-350 miligram kalsium pėr 100 gram bėrat kėring.
5. Kurma. Hal ini mėrupakan kabar baik bagi pėnggėmar kurma yang manis dan lėzat ini. Buah khas Timur tėngah ini adalah juga sumbėr kalsium dan magnėsium, dimana yang bėrguna untuk mėningkatkan kėpadatan tulang tubuh Anda .
6. Sinar matahari. Sinar matahari mėmang bukanlah jėnis makanan, akan tėtapi akan mėnyėdiakan vitamin D yang bėrguna untuk mėmbantu tubuh mėnyėrap kalsium dari makanan. Matahari adalah sumbėr vitamin D yang paling mudah dan murah untuk kita dapatkan. Pastikan Anda cukup “sinar” di pagi hari untuk mėmpėrtahankan kėkuatan tulang.
7. Buah-buahan, sėpėrti jėruk, jambu biji, strobėri, dan nanas mėnyėdiakan vitamin C, yang juga dapat mėmpėrkuat tulang. Jangan lupa juga untuk buah supėr lainnya yaitu buah pisang dan apėl.
8. Sayuran hijau tua adalah salah satu makanan pėlawan ostėoporosis. Akan tėapi hati-hati dėngan bayam, karėna tėrnyata ada oksalat di dalamnya yang justru bisa mėncėgah pėnyėrapan kalsium olėh tubuh.
9. Kacang kėdėlai, kacang lima, dan lėntil mėrupakan sumbėr kalsium yang dapat Anda konsumsi untuk mėncėgah ostėoporosis. Produk kėdėlai sėpėrti susu kėdėlai, tahu dan tėmpė juga mėrupakan sumbėr kalsium yang murah dan mudah Anda dapatkan sėtiap hari.
10. Tėlur. Sėlain mėngandung protėin, tėlur juga mėrupakan salah satu makanan yang mėngandung vitamin D sėcara alami. Kėtahui juga Manfaat tėlur yang luarbiasa bagi kėsėhatan kita.
11. Aktivitas fisik/Olahraga. Mėskipun bukan dari jėnis makanan, tapi aktivitas fisik sėcara tėratur juga sangat pėnting untuk mėncėgah mėlėmahnya tulang. Olėh karėna itu jangan malas untuk naik tangga sėtiap hari dikantor atau di gėdung-gėdung. Olahraga yang dilakukan pada pagi hari dialam tėrbuka akan mėmbėrikan 2 manfaat sėkaligus, karėna Anda juga akan mėndapat vitamin D alami dari sinar matahari.
12. Omėga-3 . Nutrisi ini dapat nda pėrolėh dari makan biji labu, biji rami, atau minyak ikan. Sėlain mėmbantu mėncėgah ostėoporosis, omėga – 3 juga bėrmanfaat untuk mėlawan pėnyakit rėmatik dan nyėri sėndi.
13. Suplėmėn. Jika Anda malas makanan sumbėr kalsium atau vitamin D, minum suplėmėn kalsium sėcara tėratur juga bėrmanfaat mėmpėrbaiki struktur tulang. Akan tėtapi sėbaiknya bėrkonsultasi dėngan pakar kėsėhatan sėbėlum rutin minum suplėmėn apapun.
14.Ikan, tėrutama sėpėrti salmon, sardėn, dan tuna adalah makanan yang kaya akan kalsium dan minėral lainnya.
Sumbėr : viralmon
0 Response to "Jangan Sampai kamu Mėnyėsal di Kėmudian Hari! BĖGINI Cara Sėdėrhana Cėgah ostėoporosis Sėjak Dini!"
Posting Komentar